コロナ対策と免疫力

こんにちは。

最速の桜開花予想にも関わらず、３月下旬での関東地方思わぬ大雪になりました。

尤も毎回のことですが、大雪と言ってもわずか半日か数時間で溶けて消えていく春の雪模様です。

新型コロナウィルス感染症が、日を追うごとに拡大の一途。

イタリア、スペインでは、まさに国家存亡の危機的状況に陥っています。

日本国内では、今のところ感染者数は爆発的な数値ではないが、この数値が実態数と

思っている国民は少ないでしょう。検査がもっと多くされれば陽性反応の人がかなり

の人数見込まれるとは暗黙の了解ではないでしょうか。総理大臣や知事が爆発的

感染拡大の恐れがあるから云々と会見で声を大にして話をしてもコロナウィルスが

弱まるわけではないので、最終的に個人が感染するか、しないかはそれぞれ個々人の

生活行動によるのではないでしょうか。

免疫力を高める

免疫力を高めることが大事を官邸のHPや健康についてのサイトでは盛んに書かれて

いますが、どうのようなことをすれば免疫力が高まるのでしょうか。

●食事による高め方

　玄米をごはんにする、人参やごぼうなど根野菜、かぼちゃなど緑黄色野菜、乳酸菌

　納豆・味噌・チーズなど発酵食品、植物繊維が豊富なきのこ類などを摂ることが

　いいとされてます。

でもこれって健康体のための基本食生活ですね。

●睡眠を十分にとる

　年代によって理想的睡眠時間は異なるようですが、大人で7～8時間は必要とされて

　いますね。また深夜まで起きていて朝遅くまで寝ているのも、週末に寝だめするのも

　勧められてはいません。遅くても12時ぐらいには就寝した方がいいようです。

●運動をする

　会社が自宅勤務をとったり、外出自粛により家で過ごす時間が長くなると運動不足に

　陥りがちです。マスクをして、体を冷やさない洋服を着て、1～2時間散歩するのも

　い運動になりますね。

大事な体温を上げる

免疫力維持アップでもう一つ大事なことは、体温を上げることです。

免疫力が正常に保たれるのは３６.５℃あたりと言われてます。今の日本人は全体的に

低体温傾向にあるようです。免疫力は体温が１℃下がると30％低下し、1℃上昇する

と、一時的に5～6倍まで上がると言われてます。体をあたたく、体温を上げることが

体を維持していくうえで大切なことです。

免疫力を下げる生活

一方で免疫力が下がってしまう生活とはどんな行動でしょうか。

●偏食生活、不規則生活、運動不足、喫煙、ストレス、多量飲酒など

　当然といえば当然ですが、偏った食事、睡眠や食事を不規則にとる、そして体に

　悪影響のある喫煙飲酒は、体が弱まる大きな原因になるので、免疫力も落ち、感染

　しやすい状態になるということです。

　以前NHKスペシャルで人間の美食について放映がありましたが、酒は体に全く、一切

　よい影響はなく、悪影響しかないとNHKにしては珍しく断言してました。

コロナウイルス感染対策は、国でも自治体でも病院でもなく、個人の生活行動に

よるものが大であると思われます。

この機会に生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。